Nike+ Kinect Training - mój sposób na efektywne treningi w domu

Dzisiaj przychodzę do Was z propozycją treningu w domu. Wiem, że to opcja nie dla każdego, ze względu na potrzebny sprzęt, ale może akurat komuś się spodoba i będzie miał kolejny dobry powód, żeby kupić sobie konsolę :P Tak było w moim przypadku, Xbox'a kupiłam z myślą nie tylko o dobrej zabawie, ale przede wszystkim o dobrym treningu.

Tygodniowa rozpiska treningowa #5

Piąta rozpiska treningów na nadchodzący tydzień!

Tygodniowa rozpiska treningowa #4

Kolejna rozpiska treningów na nadchodzący tydzień!

Tygodniowa rozpiska treningowa #3

Drugi tydzień za mną, czas na zestaw na tydzień 3. Przez te kilkanaście dni zdążyłam pokochać Fitness Blender i odkryć, że kardio nie musi być nudne :)
Zapraszam do zapoznania się z kolejnymi propozycjami treningów.

Tygodniowa rozpiska treningowa #2

Dzisiaj drugi post z propozycjami ćwiczeń na cały tydzień, a jutro lub pojutrze pojawi się wpis o kilku fajnych rzeczach, które zrobiłam lub kupiłam w zeszłym tygodniu.
Zaczynamy!

Tygodniowa rozpiska treningowa #1

Postanowiłam rozpocząć nową serię na blogu, która bardzo ułatwi mi życie i sprawi, że będę lepiej wypełniać moje treningowe plany. Bo przecież: gdy brak Ci motywacji, powiedź o swoich zamiarach publicznie. :D  I kto wie, może kogoś z Was uda mi się zainspirować i sięgnie także po wybrane przeze mnie ćwiczenia.

Trening na siłowni #3 Trójbój siłowy

Trójbój siłowy to najbardziej rozwijające ćwiczenia, angażujące bardzo dużą ilość mięśni. Wykonując trójbój mamy możliwość manipulowania ciężarem według naszych predyspozycji oraz progresu jaki chcemy wykonać. Gdy pierwszy raz usłyszałam o tym zestawie pomyślałam sobie "No chyba żartujesz, przecież nie dasz rady." ale potem na treningu udowodniłam sobie, że jednak dam radę :)

Trening na siłowni #2 Nogi, pośladki i ręce

W ten piątek ćwiczyłam na siłowni nogi, pośladki i "bajcepsy" :D Marzy mi się umieć podciągnąć się na drążku więcej niż 5 razy, więc muszę wzmacniać te moje rączki :)
Wyjątkowo podczas rozgrzewki jeździłam na rowerku stacjonarnym, gdyż pogoda w moim mieście nie pozwalała na dojazd rowerem. Potem już tradycyjne wymachy, ogólne rozruszanie wszystkich stawów i całego ciała. Następnie przeszłam do treningu głównego.

Trening na siłowni #1 Ręce i plecy

W piątek już o godzinie 7:00 byłam na siłowni z wielkimi chęciami, energią i zapałem. Zaplanowałam sobie dzień wcześniej, które partie ciała chcę danego dnia trenować oraz jakie ćwiczenia chciałabym wykonywać.
Jako, że na siłownię dojeżdżam rowerem (około 5km) nie muszę już biegać na bieżni na rozgrzewkę, rozgrzewam tylko całe ciało poprzez rozruszanie wszystkiego (wymachy, kręcenie rękami, łokciami i nadgarstkami, rozgrzewanie karku itp.).

Przepis na ciasteczka owsiane i mój pierwszy raz na siłowni

Długo się z tym zbierałam, ale w końcu wykupiłam sobie karnet na siłownię. Wybrałam miejsce nowe, mało uczęszczane i blisko mojej szkoły, żebym mogła jeździć na treningi przed zajęciami. Dzisiaj pojechałam tam po raz pierwszy żeby zorientować się co i jak i zrobiłam razem z moim lubym trening. Na początku było trochę drętwo (jak to zawsze w nowym miejscu), ale potem się rozkręciłam. Z biegiem czasu będę wrzucać moje plany treningowe i efekty tych treningów.

Chciałabym też podzielić się z Wami przepisem na genialne ciasteczka owsiane, idealne  na posiłek potreningowy. :)

Squat challenge

W środę zaczęłam 30dniowy squat challenge.Polega on na wykonywaniu przysiadów przez miesiąc z przerwami na regenerację mięśni co 3 dni.Codziennie robimy coraz większą ilość przysiadów, aż dojdziemy do 250 powtórzeń. Brzmi absurdalnie i niewykonalnie? Nic bardziej mylnego! Po 30 dniach codziennych przysiadów liczba 250 nie zrobi na was wrażenia. Sama jestem już na 4 dniu i nie było wcale trudno, więc nie obawiam się 100 powtórzeń, ani nawet 250. :)

Małe zmiany i selerowe frytki

Niestety muszę przyznać się do małej porażki. Wczoraj był czwartek, a ja nie wykonałam mojego planu biegowego :/ dlatego postanowiłam go troszkę zmienić, aby dostosować go do mojego wyjazdowego trybu życia. Będę po prostu pilnować, żeby przynajmniej raz w tygodniu biegać, obojętnie w jaki dzień tygodnia (no oprócz takiej sytuacji, że biegam w niedzielę i potem od razu w poniedziałek). To już musi się udać! Nie ma innej opcji.

Gdy za oknem deszcz

Miało być dziś bieganie, jednak był rowerek (stacjonarny) ze względu na dzisiejszą fatalną pogodę. Co chwila deszcz-słońce-burza-słońce-grad-słońce i tak cały dzień...

Bieganie

Właśnie wróciłam do domu i jestem z siebie dumna. Pojechałam z moim lubym nad jezioro z postanowieniem pobiegania wokół niego.

Trening siłowy

Wczoraj zrobiłam chyba mój pierwszy w życiu trening z obciążeniem. Najpierw 5 minut na rowerku na rozgrzewkę, potem ćwiczenia rozgrzewające na macie i przystąpiłam do treningu głównego. 

Trening ud i pośladków

Dzisiaj już jest w porządku i postanowiłam zrobić trening ud i pośladków, tradycyjnie z filmikiem od Gacki. Pośladki płoną po tych ćwiczeniach. ;)

Tabata

Pod tą nazwą kryje się 4 minutowy, bardzo intensywny trening. Gdy postanowiłam go wykonać nie wierzyłam, że 4 minuty mogą w ogóle coś dać, a jednak. Były to najbardziej męczące 4 minuty, po których padłam na twarz.

Trening brzucha

Dzisiejszy dzień to dzień brzuszka. Najbardziej lubię wykonywać treningi przy filmikach, łatwiej jest mi ćwiczyć i utrzymuję dobre tempo.