niedziela, 7 lutego 2016

Tygodniowa rozpiska treningowa #1

Postanowiłam rozpocząć nową serię na blogu, która bardzo ułatwi mi życie i sprawi, że będę lepiej wypełniać moje treningowe plany. Bo przecież: gdy brak Ci motywacji, powiedź o swoich zamiarach publicznie. :D  I kto wie, może kogoś z Was uda mi się zainspirować i sięgnie także po wybrane przeze mnie ćwiczenia.



Na koniec każdego tygodnia będę wrzucać propozycje treningów na następny. Postaram się, aby w każdym tygodniu było coś innego, bo kto lubi nudę i w kółko powtarzanie tych samych ćwiczeń? Oczywiście są pewne ćwiczenia i treningi, które ciągle wydają się dla nas atrakcyjne i chętnie do nich wracamy, sama też mam swoich faworytów, ale po pewnym czasie wykonywania tego samego nasz organizm się przyzwyczaja, a my przestajemy zauważać efekty. Dlatego stawiam na różnorodność i ciągły progres :D 

Tyle słowem wstępu, przejdźmy do konkretów. W "pierwszym" tygodniu stawiam na rozkręcenie się i rozruszanie, stąd Skalpel Chodakowskiej w dniu 1 i ćwiczenia dla początkujących na różne partie ciała.

Dzień 1
Skalpel - Ewa Chodakowska
Wiem, że zdania na temat Pni Ewy są bardzo podzielone wśród ćwiczących, ale ja od czasu do czasu lubię posłuchać tych jej haseł typu "Dasz radę! Nie poddawaj się! Jestem z ciebie dumna!"



Dzień 2
Trening brzucha - Natalia Gacka
Jak już kiedyś pisałam, uwielbiam jej ćwiczenia, zawsze spełniają moje potrzeby i oczekiwania.

Na początek rozgrzewka:

I trening główny (jeżeli nie macie kettla zawsze możecie użyć ciężarków lub butelki z wodą).

Dzień 3
Odpoczynek
Dajmy odpocząć i zregenerować się naszemu ciału. Wbrew pozorom odpoczynek i regeneracja są bardzo ważnymi elementami treningu, ponieważ naprawiają się mikrouszkodzenia w naszych mięśniach powstałe podczas ćwiczeń i dzięki temu wzrasta nasza siła i masa mięśniowa.

Dzień 4
Kardio w domu - Fitness Blender
Szukałam alternatywy dla kręcenia na rowerku stacjonarnym albo biegania i znalazłam ten trening. Będę go wykonywać po raz pierwszy, więc nie mogę się o nim dokładniej wypowiedzieć.



Dzień 5
Pośladki i uda - Natalia Gacka
Kolejny z moich ulubionych treningów, poślady dosłownie palą :D



Dzień 6 i 7
Odpoczynek po tygodniu dobrych treningów :)

Mam nadzieję, że spodobają się Wam moje propozycje. Jeżeli chcecie, możecie podrzucić mi w komentarzach swoje ulubione filmiki z treningami, bardzo chętnie je przetestuję :D

Pozdrawiam, Iza :)

26 komentarzy:

  1. Fajny pomysł :D może powinnam postąpić podobnie, coby bardziej się planu trzymać :P
    ja na abs robiłam kiedyś to : https://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE strój tego gościa trochę przeraża, ale lubiłam ten filmik :D

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Haha faktycznie strój to ma odlotowy, szczególnie te spodenki :D

      Usuń
  2. Urozmaicony te treningi masz, Ci powiem :)

    Dziękuję za wizytę na moim blogu. Z radością przychodzę z odwiedzinami do Ciebie.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Postanowiłam teraz trochę zaszaleć i zmieniać sobie czesto ćwiczenia i zobaczyć jak to na mnie działa :)
      Również dziękuję za odwiedziny u mnie :)

      Usuń
  3. Kiedyś Ewka do mnie nie przemawiała, za to teraz ją uwielbiam. Nie wiem w czym ta zmiana, ale jej treningi coraz bardziej mi się podobają. Już trochę z nią ćwiczyłam i często sama układam sobie kilka rund po 3 ćwiczenia i ćwiczę przy serialu. :D

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Przyjemne z pożytecznym, świetne połączenie :D
      Ja kiedyś się zraziłam do jej ćwiczeń, nawet nie pamiętam czemu, ale ostatnio nabrałam ochoty na skalpel.

      Usuń
  4. Ja tam zawsze wolałam ćwiczyć z Mel B niż chodakowską, która mi jakos motywacji nie daje :D ale i tak preferuje trening na siłowni :)

    MIŁEGO DNIA! ♥

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja z Mel ćwiczyłam na samym początku i po kilkudziesięciu treningach przestały one być dla mnie wyzwaniem, więc wzięłam się za inne treningi.
      Rownież preferuję siłownię, ale aktualnie nie mam możliwości na nią chodzić (matura za pasem i każda godzina jest teraz cenna, więc ćwiczę w domu) ;)
      Wzajemnie <3

      Usuń
  5. ciekawe treningi, chociaż nie przepadam za Chodakowską, bardzo gorąco polecam Fitness Blender :) bardzo fajnie, że po 2 dniach robisz odpoczynek, chyba każdy szybko by się wypalił cwicząc dzien w dzień :) pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Fitnesss Blender będę robić pierwszy raz i mam nadzieję, że mi się spodoba :)
      Regeneracja nieodłącznym punktem moich treningów :D

      Usuń
  6. Ja tam lubię w kółko ćwiczyć to samo, zwłaszcza siłowo <3 Po Chodakowskiej miałam kiedyś mega bóle kolan, poczytałam w necie i okazało się, że to dość powszechny problem przy tych ostrzejszych programach, gdzie masz praktycznie 45 min skakania w miejscu, już raczej do niej nie wrócę. Ale pomysł z wstawianiem treningów fajny, może ktoś się zainspiruje i coś podpatrzy. Jeśli chodzi o typowe dywanówki to polecam Tone It Up, nie wiem czy znasz dziewczyny ale robią całkiem fajne treningi, zwłaszcza HIITy ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nie znałam ich, ale przejrzałam ich filmiki i jest moc :D Bardzo pozytywne babki, chętnie wypróbuję w przyszłym tygodniu :D

      Usuń
    2. Ja miałam ten sam problem co Wilk Syty. Bolały mnie kolana. Rozmawiałam z ludźmi zajmującymi się fitnessem i bardzo dużo z nich wypowiadało się negatywnie na temat tych ćwiczeń. Trzeba pamiętać, że każdy organizm jest inny a po drugie my się starzejemy i jeśli teraz nadwyrężymy sobie stawy to w późniejszym czasie będziemy mieli z nimi problemy. To jest tak jak z profesjonalnymi sportowcami, jednak oni przy dobrym (myślącym) trenerze mają jeszcze odnowę biologiczną i przez to mogą zminimalizować negatywne skutki swoich treningów.

      Usuń
  7. Ja zdecydowanie wolę treningi na siłowni, ale wiadomo, że czasami się nie da i trzeba wrzucić taki :) Sporo ruchu było i to na plus!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dokładnie, trzeba się chwytać tego na co można sobie pozwolić ;)

      Usuń
  8. Odpowiedzi
    1. Starałam się żeby była różnorodność :)

      Usuń
  9. Jeśli chodzi o Chodakowską, to moim ulubionym treningiem jest zdecydowanie Turbo Spalanie :) Chociaż po prawdzie nie wypróbowałam jeszcze wszystkich filmików tej pani. Teraz jednak ciężko jest mi zmusić się do ćwiczenia w domu. Zdecydowanie wolę ubrać się i iść na salę, gdzie po prostu ćwiczę, a nie powtarzam sobie, że mam jeszcze to, to i tamto do zrobienia, przez co nagle robi się za późno na ćwiczenia ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Też wolę, ale niestety nie mogę sobie teraz pozwolić na dojeżdżanie prawie codziennie przez ponad godzinę, więc ratuję się tak :D
      Ustaliłam sobie, że do 20 muszę zacząć ćwiczyć i jak na razie działa :)

      Usuń
  10. Tak, jak już powiesz publicznie to nie ma odwrotu :) Tak jak teraz u mnie z odstawieniem słodyczy i fast-foodów :P Stworzenie wydarzenia na facebooku bardziej mnie zmotywowało :

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dokładnie, ta świadomość, że ktoś będzie czekał na twoją relacje i postępy mega motywuje :D

      Usuń
  11. Świetny plan trzymam kciuki :) Ja na razie mam kontuzję ale mam nadzieję że już nie długo wszystko wróci do normy :)Powodzenia w realizacji planów!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dziękuję i życzę szybkiego powrotu do zdrowia! :)

      Usuń
  12. Przyznam, że nie potrafię ćwiczyć według planu. U mnie wygląda to tak, że włączam komputer i jednocześnie obmyślam plan treningowy na dany dzień :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. PS. Uwielbiam Natalię! <3

      Usuń
    2. Ja mając ułożony plan jestem bardziej konsekwentna ;)
      Też uwielbiam Natalię i najbardziej pasują mi właśnie jej filmiki i pod względem ćwiczeń i tempa i atmosfery :D

      Usuń

Śmiało, skomentuj i daj znać co o tym sądzisz :)